筋トレ（腹筋ローラー＆プッシュアップバー）復活

先週からジョギングを復活したのだが、同時に筋トレも復活した。自宅にはベンチとダンベルがあるのだが、南アフリカで馴染んだ、腹筋ローラーとプッシュアップバーを再開したのだ。もちろん南アフリカで使っていたのは友人にあげたので、アマゾンで新しく購入した。

まず腹筋ローラーは自室がフローリングなので、床が傷つかないようにローラーがラバータイプのもの。ローラーはやや小さめだが、二輪タイプなので安定していて使いやすい。プッシュアップバーはプラスチックではなく金属製の丈夫そうなのを買ったが、やや低くて負荷が少なめかもしれない。

まず、腹筋ローラーは１５回を３セット、プッシュアップバーはナロウプッシュアップとワイドプッシュアップもそれぞれ１５回を３セット。スクワットは自重のみで２０回を４セット。

腹筋ローラーはかなり負荷が高いので、予想通り再開した次の日は腹筋が強烈な筋肉痛でクシャミもできなかった。筋肉痛が治った３日後から再開した。その他は、久しぶりだったので最初の数日はキツかったが直ぐに馴れたというか元に戻った。２週間経ったので、来週からそれぞれ２０回を３セットにしよう。５月からはダンベルとベンチを使って、もう少し本格的な筋トレにするつもりだ。